암과 면역력

먼저 암이라는 질병에 대해 다시 확인합시다.

암은 몸의 세포에 이상이 일어나 암세포가 발생하는 것으로 발병 합니다.

암세포에는 다음과 같은 특징이 있습니다.

주변의 장기를 파괴하거나 정상적인 세포의 영양소를 흡수하는 증식을 반복 하여 점차 커진다

조기 발견이 중요 하다고 하는데, 암이 검사로 발견할 수 있는 크기로 성장하기까지는 10년 이상 걸릴 수 있다고 합니다.

암의 발병을 억제하고 싶은 분은, 면역력 유지와 건강한 생활습관 유지에 특히 주의해 주세요.

면역력이 저하되거나 담배나 과도한 음주를 하거나 하면 암세포는 증식해 버립니다. 따라서 균형 잡힌 식사와 적당한 운동을 유의하십시오.

예를 들어, "고기뿐만 아니라 야채와 생선을 섭취하는 것" "정기적으로 운동하는 것" "스트레스를 적절하게 발산하는 것" 이 ​​중요합니다. 이러한 사소한 습관을 일상생활에 도입하여 암세포의 증식을 억제합시다.

암세포는 어떻게 면역력을 저하시키는가?

암세포는 성장함에 따라 정상적인 세포 척을 하여 면역세포로부터의 공격을 회피합니다. 또한, 암세포의 증가는 면역억제세포의 증가를 일으킵니다. 면역억제세포는 암세포를 둘러싸는 것으로, 면역계의 작용을 더욱 방해하고, 결과적으로 면역력이 저하되어 버리는 것입니다. 이러한 상황에서는 암세포에 대한 공격이 약해지고 암 발병의 위험이 높아집니다.

사실 건강한 사람의 체내에서도 암세포는 매일 발생 하고 있습니다.

그러나 일반적으로 체내의 면역세포가 이러한 암세포를 공격하여 배제하기 때문에 문제가 되지 않습니다. 또한 암에 저항할 수 있는 주요 면역세포에는 T세포 와 NK세포 가 있습니다.

NK세포란 암세포나 바이러스에 감염된 세포 등 이상세포를 발견하는 대로 공격을 하는 면역세포의 하나 입니다. NK세포요법이란, 치료를 하는 분의 체내에 있는 NK세포를 배양, 증식·활성화시켜, 암을 공격하는 힘을 높이는 치료 방법입니다.

면역력 향상에 필요한 요소 중 하나 는 체온입니다. 인간의 체온의 정상값은 성인의 겨드랑이 에서 측정했을 때 36.0 ~ 37.0 ℃ (도) 입니다.

그렇다면 왜 면역력 향상을 위해 체온이 중요한가? 그 이유는 면역 세포가 온도가 높을 때 활성화되기 때문 입니다. 면역 세포는 37.0 ~ 37.5 ° C 에서 가장 전투력이 높습니다 .


한편, 체온이 36 ℃ 이하가 되면, 저체온이 되어 면역 세포가 작용하기 어려워져 버립니다. 암 예방을 위해서도 체온을 정상 범위 내에서 높게 유지하는 것이 중요합니다.

또한 체온을 높이기에 최적의 타이밍은 저녁 이후입니다. 저녁 이후에는 암 면역이 활성화되므로 효율적으로 면역력을 향상시킬 수 있습니다.

면역력 향상에 필요한 요소 의 두 번째는 림프구의 수입니다.

림프구는 면역세포의 일종으로, 전술한 암을 공격하는 T세포나 NK세포 등이 있습니다. 따라서 림프구가 많을수록 면역력이 높아져 건강하고 건강해지기 쉽다고 합니다 . 림프구가 적을수록 면역력이 저하되어 버리므로 주의하십시오.

림프구는 단백질을 많이 섭취하거나 염증 을 억제하여 증식이 가능합니다 .

염증이 있는 상태에서는 비타민과 미네랄, EPA 등이 부족하기 쉽기 때문에 식사에서도 이러한 영양소를 균형있게 섭취합시다.

암의 예방이나 전이·재발을 방지하기 위해서는 “생활 습관을 정비하고 면역력을 높이는” 것이 중요합니다.

면역력을 높이기 위해 적당히 운동을합시다.

적당한 운동은 근육을 움직여 체온을 올립니다. 또한 림프의 흐름이 좋아 지고 면역 세포를 암세포가 발생한 부분으로 이동시키는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 심신의 건강에도 이어질 것입니다.

적당한 운동은 혈액 중의 면역 세포를 활성화시켜 면역력을 높여줍니다.

운동의 이상적인 강도란?
운동은 매일 30분 정도, 자신이 기분 좋다고 느끼는 정도의 강도로 실시하는 것이 이상적 입니다. 다만, 과도한 운동은 교감신경이 우위가 되어 혈관이 수축하기 때문에 면역력이 반대로 저하되는 경우도 있으므로 주의가 필요합니다 .

면역력을 높이기 위해서는 매일 목욕하는 것도 중요합니다.

욕조에 단단히 담그면 체온을 따뜻하게 할 수 있습니다. 입욕시에는 샤워로 끝내는 것이 아니라, 확실히 욕조에 담그 도록 유의합시다.

면역력을 높이는 이상적인 목욕이란
목욕탕 에 담그면 낮은 온도에서 약 15분, 땀을 흘리지 않는 정도의 목욕을 의식 해 주세요. 너무 땀을 흘리면 체온이 떨어지기 쉬우므로 주의가 필요합니다. 면역력을 높이기 위해서도, 입욕은 단시간이라도 좋기 때문에, 매일 계속합시다.

면역력을 높이려면 영양 균형 잡힌 식단을 복용하십시오.

「고기만 먹는다」등 편향된 식사를 피해, 야채나 과일도 적극적으로 먹자.

면역력을 높이는 음식 5선
면역력을 높여주는 추천 고영양소 음식을 소개합니다.

① 콜리플라워 ② 피망 ③ 브로콜리 ④ 당근 ⑤ 마늘

이 야채는 가열하여 야채의 영양분을 효율적으로 섭취하는 것이 좋습니다 .

다만, 과잉 섭취는 역효과가 되기도 하기 때문에, 밸런스가 좋은 식사를 유의해 주세요.

또한 면역 세포는 장에 많이 존재 하기 때문에 장내 환경을 정돈하는 유산균을 많이 포함한 음식물을 섭취하는 것도 면역력 향상으로 이어질 것입니다.

또한, 백탕 등의 따뜻한 음료(당분 등이 들어 있지 않은 것)을 마시고 몸을 따뜻하게하는 것도 의식합시다.
면역력을 높이기 위해서는 밖에서 몸을 따뜻하게하는 것도 중요합니다. 배꼽이나 카이로, 스타킹, 양말 등을 사용하여 몸을 식히지 않도록합시다. 여름철의 냉방에 의한 몸의 너무 차가운에도 주의가 필요합니다.