수면은 내일에의 활력을 기르는 중요한 시간입니다. 불필요하게 되는 것은 아니지만, 사람마다 수면이 필요한 시간은 다릅니다. 여러분의 수면시간은 충분한가요?
수면 중에는 단지 몸을 쉬는 것뿐만 아니라 마음과 기억의 정리를 합니다.
몸은 자고있는 동안 성장 호르몬을 분비하고 피곤하고 손상된 부분을 복구합니다.
또한 낮에 본 적이 있고 학습한 것을 뇌에 정착시키거나 정리하는 것도 수면의 효과입니다. 즉, 수면은 심신의 휴식과 유지보수를 위한 것입니다.
그러므로 수면 시간이 부족하면 유지보수도 불충분하게 되어, 피로가 잡히지 않거나, 학습의 효과가 낮아지거나 합니다.
또, 잠자기 전에 과식하거나 과음하거나 하면, 소화·흡수·분해 등을 위해서 여분의 노력을 사용해, 충분히 휴식을 취할 수 없습니다.
사람들은 평균 7시간 정도의 수면을 취하고 있습니다. 현대인은 해마다 수면 시간이 짧아지는 경향이 있으며, 반세기 전에 비하면 평균 약 1시간의 차이가 있습니다.
실제 수면 시간이 짧아졌다고 해서 필요한 수면 시간이 짧아지는 것은 아닙니다. 원래 필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 입면이 부드럽고 아침은 깨끗이 깨어 숙면감이 있고 피로가 잡혀 불안감이없고 낮에도 건강하게 일할 수 있다면 수면이 부족합니다.
그렇지 않으면 수면이 부족할 가능성이 높은 상태입니다.
수면 부족은 장기간 계속되면 해소할 수 없게 되어 점차 심신의 부진으로 이어집니다.
현대인의 수면 시간의 단축 경향은 24시간 영업의 가게의 보급이나 인터넷이나 휴대 전화(스마트 폰 등 포함)의 발달 등에 의해서 어느 시간대에서도 일이나 거래를 할 수 있는 환경이 되어 온 것 등도 영향을 미칠 것입니다. 자기 직전까지 이들을 사용하고 있는 것도 많은 것 같습니다.
인간은 강한 빛을 받으면 잠들기 어려워집니다. 그러니까 아침에 햇빛을 받으면 일어나는 것입니다. 또한 휴대폰 등에서 사용되는 청색광은 특히 잠을 방해하는 것으로 알려져 있습니다.
인간의 깊은 체온은 부교감 신경이 우세해지는 저녁부터 이른 아침까지 점차 낮아집니다. 체온이 내려오면 심신은 자연스럽고 휴식모드로 들어가 졸려요.
그런데 목욕 직후 등으로 체온이 높으면 좀처럼 자지 못하게 됩니다. 바닥에 가기 2시간 정도 전까지는 목욕이나 운동 등의 체온이 올라가는 활동을 합시다.
잠들기 전에는 우울한 기분이었는데, 하룻밤 푹 자면 깨끗이 하고 있었다는 경험은 없으셨나요? 실은 이것도 수면의 효과입니다.
충분한 수면을 얻지 못하면 깊은 수면 중에 분비되는 피로 회복 물질이 충분히 분비되지 않아 심신의 유지 보수가 불충분해집니다. 그 때문에 심신의 스트레스 해소는 불충분해져 버리는 것입니다.
그러니, 오늘밤은 샤워 후, 미지근한 물을 한잔 마시며 시간을 보내다가 잠을 청해보는 건 어떨까요?