위장에 상냥한 음식은 어떤 것이 있을까요?
배의 상태가 나쁠 때에도 먹고 괜찮은 것이 알고 싶으신가요?
위의 부조가 계속되고 있을 때 등, 무엇을 먹으면 좋은 것인지 곤란해 버린 경험이 있는 분도 많을 것입니다.
위에 친화적인 음식은 소화하기 쉽고 위장 부담이 적은 음식 입니다.
또한 위산의 분비를 촉진하는 식품을 피하는 것도 위 부담의 경감으로 이어집니다 .
그러면 구체적으로 어떤 음식이 위에 좋은 음식인지 아닌지 알아보려고합니다.
생활 습관의 포인트도 소개하려고하니 꼭 일상 생활 속에서 유의해 주세요.
위에 좋은 음식은 어떤 기준으로 선택하면 좋은지 신경이 쓰이는 분도 계십니다.
위에 부담을 느끼기 어렵다고 하는 음식은 위에 쌓이는 시간이 적은 식품으로, 식이섬유나 지방이 적은 소화가 좋은 것 입니다.
구체적으로 위에 좋은 식품들을 알아보겠습니다.
주식으로 소화가 좋은 음식은 우동, 소면 등을 들 수 있습니다.
이러한 주식은 배의 상태가 나쁘다고 느끼고 있을 때도 무리없이 먹을 수 있을지도 모릅니다.
육류에서는, 피부 없는 닭고기나 가위 등 지방분이 적은 것이 소화의 좋은 음식으로서 추천입니다.
어패류에서는 굉장히 예쁘고, 등등의 흰살 생선을 추천합니다.
야채에서는 식이섬유가 적은 감자, 호박, 당근, 양파, 시금치, 양배추, 배추 등이 소화가 좋은 음식으로 들 수 있습니다.
또한, 씨를 제거한 토마토나, 껍질을 벗긴 나스도 추천입니다.
콩 제품에서는 콩류와 두부 등이 소화에 좋습니다.
과일에서는 사과와 바나나 등이 소화에 좋습니다.
유제품에서는 우유와 유산균 음료, 요구르트, 치즈 등이 소화가 좋은 음식이라고합니다.
위의 상태가 좋지 않을 때 등 위에 부담을주지 않도록 피해야 할 음식은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.
위장에 나쁜 음식들은 위산의 분비를 촉진하는 것은 피하는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.
버터나 아이스크림, 쇠고기 등 소화에 시간이 걸리는 식품은 위산을 많이 분비시켜 위장에 부담을 주므로 피하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.
게다가 극단적으로 뜨거운 음식이나 차가운 음식, 맛이 짙은 요리도 위장에 부담을 주므로 피하도록 합시다.
위장의 분비를 촉진시는 것으로 향신료나 단맛, 짠맛, 신맛이 강한 음식은 위장에 좋지 않습니다. 또한, 알코올이나 탄산음료, 커피, 홍차도 위장에 부담을 줄 수 있으니 나쁜음식으로 볼 수 있습니다.
위장 친화적 인 식사를 섭취하기 위해서는 쪄거나 삶는 방법 을 추천합니다.
튀기거나 볶거나 하는 조리 방법은 기름을 많이 사용해 위의 부담이 되기 쉽기 때문에, 위를 휘두르고 싶을 때는 삼가합시다.
예를 들면, 야채는 조림이나 조림으로 하거나, 국물로 하거나, 장시간 가열하는 요리로 합시다.
해산물도 끓거나 쪄거나 하는 조리 방법을 추천합니다.
두부는 그대로도 소화에 좋은 음식이지만, 따뜻하게 온수 두부로 먹어도 좋을 것입니다.
음식 선택이나 조리 방법 외에 몇 가지 포인트를 조심하여 위장 친화적인 생활을 보낼 수 있습니다.
여기에서는 위 친화적인 생활 습관의 포인트를 소개합니다.
식사는 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사의 1 일 3 식사를 가능한 한 규칙적으로 섭취하는 것이 중요 합니다.
또, 과식이나 과음은 위에 큰 부담이 되기 때문에, 배 8분째를 유의합시다.
그리고 식사의 양뿐만 아니라 영양의 균형을 맞추는 것도 중요합니다.
식사를 빼거나 오카유 우동만의 같은 식사 내용을 계속하고 있으면 영양 균형이 무너져 버려 컨디션 불량이 되어 버리는 경우도 있습니다.
컨디션을 정돈하기 위해서도 주식과 주채, 부채의 균형 잡힌 식사가 중요합니다.
지질이나 탄수화물, 자극물 등의 섭취도 위에 부담이 되기 때문에 삼가합시다.
먹을 때 잘 씹는 것도 소화를 도와줍니다 .
서둘러 먹으면 포만감을 얻기 전에 너무 먹을 수 있으므로 잘 씹고 천천히 먹도록 유의합시다.
흡연은 혈관을 수축시키고 혈행을 나쁘게하는 것으로 알려져 있습니다.
위의 혈관도 마찬가지로 흡연에 의해 혈류량이 줄어들면 위의 점막의 혈류가 나빠져 위의 기능이 저하되고 있기 때문에 금연을 합시다.
니코틴 검이나 니코틴 패치 등의 금연을 서포트하기 위한 상품을 사용하거나, 금연 외래를 진찰하거나, 혼자 노력을 하는 것보다도 원활하게 금연에 도전할 수 있는 방법도 있기 때문에, 이용하는 것도 추천입니다 .
스트레스는 위장의 작용을 감소시키는 원인이 될 수 있습니다 .
위의 작용을 유지하기 위해서도 걷기나 요가 등에서 적당한 운동을 하거나 취미를 즐기거나 잘 스트레스를 발산하는 것이 좋습니다.
또한 수면 시간을 충분히 확보하거나 미지근한 목욕에 오랫동안 사용하거나 잠자기 전에 가볍게 스트레칭을 실시하거나 깊은 수면을 얻는 궁리를하는 것도 추천합니다.
위의 부진이 계속되는 경우는, 위의 질환에 이환(리칸)하고 있는 경우도 있기 때문에, 빨리 의료 기관을 진찰합시다 .
위의 부진이 계속되는 예로는 위의 점막이 염증을 일으킨 상태인 "위염"을 들 수 있습니다.
그 중에서도 만성 위염의 대부분은 필로리균의 장기 감염에 의해 발병하는 것으로 생각되고 있으며, 복약으로 치료가 필요합니다.
또 위의 내용물이 식도에 역류하는 것으로 염증을 일으키는 「역류성 식도염」의 경우, 가슴앓이, 신맛이 올라가는, 식후에 가슴근처에 통증을 느낄 수 있습니다.
스트레스가 계기가 되어 위의 부진을 느끼는 분도 있습니다만, 괴로운 증상이 있으면 그 증상 자체가 스트레스가 되어 한층 더 증상을 악화시킨다고 하는 악순환에 빠지는 경우도 있습니다.
위장의 부조로 인해 잠을 잘 수 없는 등 일상생활에 지장이 생기는 일도 적지 않기 때문에 증상이 계속되는 경우는 빨리 의사와 상담하는 것을 추천합니다.